How to Have Healthy Sleeping Habits as a New Mother/كيف تكونين عادات صحية للنوم كأم جديدة؟

بالنسبة للحامل بعد تسعة أشهر طويلة مليئة بالتوقع المتحمس ، لا يوجد شيء أكثر إثارة أو مجزية من إستقبال المولود الجديد. هدا الإعجاب والفرح والإثارة بالشعر بالأمومة يتضمن أيضًا جرعة صحية من الحرمان من النوم. كأم جديدة ، قد يجعلك الاستيقاظ طوال الليل تشعر بالتعب ، يومًا بعد يوم.
على الرغم من توقع حدوث جدول نوم معطل عند وصول مولود جديد ، من المهم للغاية الحفاظ على أولويات نومك مستقيمة أثناء رعاية طفلك.
يأتي الحرمان المستمر من النوم بعدد كبير من العواقب الوخيمة التي قد تؤثر بشكل سيئ على صحتك الجسدية والعقلية ، لذلك من الضروري أن تخلق عادات نوم صحية وتحافظ عليها.

إعداد غرفة النوم الخاصة بك
على الرغم من أن يوم طويل من العناية بطفلك قد يجعلك تشتهي لراحة غرفة نومك ، إلا أن غرفة نوم مبعثرت ستخيب آمالك الكبيرة. إن إعداد غرفة نومك للنجاح في النوم يعني التأكد من أنها مظلمة وهادئة ومريحة وخالية تمامًا من الإلهائات.لن تصدقي كم تؤثر جودة فراشك على جودة نومك.
إنشاء روتين قبل النوم
يمكن أن يكون روتين وقت النوم أي شيء يساعدك على الإستعداد للنوم. سواء كان ذلك إيقاف تشغيل الأدوات الذكية ، أو الاستحمام ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، هدا سيجعلك تهدئين و وسيسمح لعقلك بالاسترخاء والتإنخراط في سبات عميق.

جربي التمارين التالية:
اقرأي كتاب
نقعي أصابع قدميك في الماء الساخن
الاستماع إلى أصوات الطبيعة
مارسي اليوغا
شرب كوب من شاي البابونج
سيساعد كل نشاط من هذه الأنشطة على تسهيل الانتقال بين الأرق والنعاس ، مما يسمح لك بالنوم في دقائق.

مشاركة مسؤوليات تغذية مولودك الليلية
تعتبر التغذية الليلية لطفلك سيدتي جد مهمة ولكنك كأم جديدة ، لا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. يتيح لك تجنيد مساعدة زوجك بالتناوب على الرضاعة المزيد من الوقت للراحة السلمية دون انقطاع.
سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو رضاعة إصطناعية ، يرجى تواصلك مع زوجك لمساعدتك. إنك لستِ الوحيدة التي تستيقظ في الليل.
تخلصي من تناول الكافيين في المساء
هل تعلمين سيدتي أن تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على النوم ليلًا؟
يمكن أن يظل الكافيين نشطًا في مجرى الدم لمدة تصل إلى 6-8 ساعات بعد الاستهلاك ، مما يعني أن جرعات المساء هذه يمكن أن تتسبب في أضرار جسدك أكثر مما تفعل.

ضبط درجة الحرارة في غرفة النوم
لأن الجو حار جدًا في غرفة النوم ، أو بارد جدًا فدلك يجعل النوم صعبا. تشير الدراسات إلى أن أفضل درجة حرارة للنوم لمعظم الناس تتراوح بين و درجة.
ابتعدي عن هاتفك ليلاً
إن الاسترخاء في السرير مع الهاتف باليد قد يؤدي بالفعل إلى استيقاظ عقلك. التعرض للضؤ الأزرق هو الضؤ المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ,وكلها مسؤولة عن تنشيط عقلك وتبقيك متيقظًا ومستيقظًا.
من أجل الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة ، قل ليلة سعيدة لجميع الأجهزة المفضلة لديك قبل النوم. https://whenwomeninspire.com/2019/11/23/healthy-sleeping-habits-new-mother/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.